どのくらい運動をすれば良いか

こんばんは。皆様連休はいかがでしたか？ゆっくり休めていれば良いのですが・・・10/14はスポーツの日でしたね。患者さんから「どのくらい運動をすれば良いか？」との質問を受けることが多いです。厚労省のホームページ（https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b2.html）より抜粋すると、

１）成人

○日頃から「散歩」、「早く歩く」、「乗り物やエレベータを使わずに歩くようにする」など意識的に身体を動かしましょう

○1日平均1万歩以上歩くことを目標に

○週2回以上、1回30分以上の息が少しはずむ程度の運動を習慣に

○最初の運動としてはまずウォーキングから

２）高齢者

年齢や能力に応じて以下の運動のうち一つ以上を行なう。

　・ストレッチングや体操を1日10分程度行う

　・散歩やウォーキングを1日20分程度行う

　・下肢および体幹部の筋力トレーニングを1週間に2回程度行なう

　・レクレーション活動や軽スポーツを1週間に3回程度行う。

とあります。ご参考ください。

話は変わりますが、先日後輩とガーラ湯沢で開催されたスパルタンレースに参加してきました。サスケのような種目を実際にやっていきます。私たちが参加したコースはスプリントと言って、5キロメートル走り、20種目の競技を行うものでした。しんどかったですが、終わった後の銭湯は最高でした！